SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2003-07-06 12:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2006-04-26 10:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, zmiany, pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowymi nie miałem nic wspólnego ale ogólnie bardzo dużo grałem w piłke i kosza. Przykładowo na płaskiej robie 4x10 40kg, 5x5 47,5kg żolnierskie 4x10 30kg, 5x5 40kg, na biceps 4x10 11kg hantle, wydaje mi się że to jakoś mało, zrobię na takich obciążeniach jakąś siłe czy w ogóle zredukuje? 4. Mam dużo słabszą lewą rękę, przykładowo prawą mogę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2019-06-25 18:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3-dniowy cel: siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo również chce go ćwiczyć i wydaję mi się że będzie to najlepsze rozwiązanie) Trening: Poniedziałek: klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2010-11-29 15:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego redukcja nie idzie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam pewien problem. Wydawało mi się, że wszystko ładnie dopiąłem na ostatni guzik, dobrze rozplanowałem, a niestety redukcja nie idzie w zamierzonym kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2015-02-20 18:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN DLA EKTOMORFIKA CEL MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TYŁEM 3x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC dodać jeszcze to ćwiczenie ? 3x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga) Wtorek : Biseps + plecy 4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8 4x biceps : Modlitewnik 4x biceps : o Kolano Plecy: sciaganie drazka wyciagu szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2010-04-22 08:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta, do wglądu, pytanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-08-13 17:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+dieta ocena POMOC W doborze suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2015-01-19 21:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kontuzji) Triceps Przyciąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3s 10,10,10 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3s 10,10,10 Pompki w podporze tyłem Czasami dochodziło coś z bicepsa żeby poćwiczyć w jeden dzień triceps biceps. Ale to tak jak mówie tylko czasami. Wtorek : wolne Środa : plecy + nogi Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-10-18 22:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 lata - powrót do aktywności po 7 latach prośba w zbudowaniu planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek na ławce skośniej 15 powt - 4s Barki - unoszenie ramion wzdłuż tułowia 20 powt 3 s triceps - prostowanie ramion z gryfem łamanym leżąc na ławce 15 powt 3s biceps - uginanie ramion stojąc w oparciu 15 powt 3 s brzuch - leżąc na plecach nogi uniesione do konta 90 stopni przywodzenie łokci do kolan przeciwległych 20 powt 3s i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 2016-11-02 21:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2018-01-29 18:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się większa Pon. Klatka/biceps SkoS/sztanga Płasko/sztana Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 9959 Data: 2010-01-10 12:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tricepsie. 10-8-8-6 pompki w podporze tylem. 12-10-10-8 wyciskanie francuskie jedna reka. 4 serie do oporu nachwytem na wyciagu. 2-3 serie do oporu WTOREK. plecy biceps sciaganie drazka nachwytem za glowe 12-10-10 martwy ciag. 10-8-8 unoszenie tulowia z opadu. 3 serie po 12-15 powtorzen wioslowanie sztanga.10-8-6 wioslowanie jedna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-01-20 22:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl, nowe nadzieje!!! Proszę o poradę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to dawkować??? W kwestii treningu, to najpierw napiszę jakim trenowałem przez ostatnie 2 miesiące: Poniedziałek: klata+biceps+przedramię Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6 3)Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-05-05 20:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..a czy ten 4-dniowy trening jest dobry na masę??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2012-07-14 22:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3x 20 4. Rozpietki na piłce 3x20 Triceps: 1.Wyciskanie fracncuskie sztangielek stojąc 3x20 2. Pompki tyłem 4x max Środa (plecy+biceps) Plecy: 1.Podciaganie na drążku szerokim nachwtem 4x max 2.Podciąganie sztangielek w opadzie 4x20 3.Martwy ciąg 4x 20 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangielką 4x 20 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2013-09-03 23:01:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku przed wakacjami systematycznie 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie na wakacjach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2003-08-11 12:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodnioowy trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2011-02-22 17:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,ziemniaki ,frytki,kebab,pizza no i sporo piwska w weekend)Ćwiczę na mase i taki też jest mój cel.3 razy w tygodniu przeważnie w ten sposób: Wtorek-klata,triceps Środa-motyl,biceps Czwartek-Barki Nóg nie ćwiczę bo mam lepiej zbudowane w stosunku do reszty ciała-to chyba ze względu na długoletni trening karate. Ćwicze metoda odwrotnej piramidy dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2008-05-23 12:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN CWICZEN DLA OSOBY ZACZYNAJACEJ - SKORYGUJCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-03-06 15:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)